Как избавиться от раздражения:

техника 1-3-10 и АСВ

Иногда окружающие могут просто вывести вас из себя, и тогда начинаешь кричать и теряешь контроль над ситуацией. Вам это знакомо? А если этот окружающий - ваш родной ребенок или другой близкий человек? Вы же осознаете, что что кричать, ругаться и распускать руки недопустимо, потому что:
Ребенок быстро учится бояться не того, что нельзя делать, а вас. Вы сможете лучше контролировать поведение ребенка, но ему уже никогда полностью не удастся, даже с помощью специалистов, освободиться от разрушающего его жизнь страха. Страх делает нас робкими, нерешительными, неуверенными в себе, не способными на близкие отношения и лишает нас самого вкуса жизни, надежды и оптимизма. Ребенок привыкает ожидать враждебности от всех, кто его любит, усматривая угрозы для себя в каждом слове и действии близкого для него человека и во взрослой жизни.
Ребенок часто готов взять реванш, вытерпеть шлепок или подзатыльник просто ради удовольствия позлить родителя. Так воспитывается хорошо известное и с трудом корректируемое детскими психологами пассивно-агрессивное поведение. «Назло маме, отморожу себе уши».


Ребенок хочет получить наказание для очистки совести, чтобы потом опять взяться за свое. Вы никак не влияете на ЖЕЛАНИЕ ребенка изменить свое поведение. Он просто начинает лучше скрывать от вас то, за что его наказывают. Так воспитывается лживость, лицемерие и трусость.
99% шлепков – просто срыв гнева на ребенке, неумение контролировать себя. В таком случае, разве мы можем рассчитывать на то, чтобы ребенок научился контролировать свое поведение? Мы не можем дать ребенку больше, чем имеем сами.
Вы показываете ребенку, что агрессивное поведение – это приемлемый способ решать проблемы, что главное – не договариваться, не сотрудничать, а просто быть старше и сильнее, иметь больше власти.
Часто в гневе родители не в состоянии соизмерить силу удара, что ежедневно приводит к поступлению в детские больницы детей с переломами и сотрясениями мозга. Некоторые из них на всю жизнь остаются инвалидами.
Если вам трудно справиться со своим гневом, то этому всегда можно научиться. Простая методика поможет вам сдержаться и успокоиться.
Когда чувствуете, что «закипаете», для начала попробуйте применить технику – «1-3-10»:
1 – один раз скажите себе «я с этим справлюсь» или «я спокойна и разберусь с этим»;
3 – после первого шага сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха (на 5 счетов вдох, на 5 выдох – медленно);
10 – затем медленно досчитайте до 10.
До банальности просто, но очень эффективно помогает избавиться от раздражения. Самое сложное – научиться распознавать сигналы приближающейся бури на ранних стадиях. Когда «крышу» уже снесло – слишком поздно. Человек не может себя контролировать в гневе.
Но, получиться сдержать себя таким образом может и не с первого раза. Пробуйте много раз, пока не привыкните. Применение техники  «1-3-10» требует формирования нового навыка, а для этого нужно многократное повторение, практика. Так что не падайте духом, если сначала не выходит. Продолжайте тренироваться и поощряйте себя за малейший прогресс. Тогда  навык будет закрепляться и окружающие будут удивлены вашему спокойствию.
Если все же вам этого мало, попробуйте метод «АСВ» (Антистрессовая визуализация).
Каждое утро и вечер в определенное время (лучше сразу после пробуждения и перед тем как лечь спать) уединяйтесь, садитесь на стул, закрывайте глаза и представляйте один из прошлых срывов, но представляйте себя в этой ситуации по-другому - вы спокойны, ровно дышите, улыбаетесь, и говорите себе «Я с этим справлюсь». А теперь главное – вы фокусируете внимание на чувствах ребенка, на том как вы ее любите, как она нуждается в вашей поддержке и внимании, даже если ведет себя не так как вы хотите. Далее вы представляете как вы начинаете обращение к ней со слов «Давай будем делать так-то и так-то». Это позволит вам не критиковать и не дергать ребенка и создает позитивную атмосферу концентрации внимания на решении, а не на проблеме. «Давай…» – магический призыв. Приглашение к действию, блокирующее негативную оценку человека.
Это упражнение потребует у вас 2 раза по 5 минут в день. Но большинство людей эти 10 минут, которые могут значительно улучшить качество их жизни, почему то не находят. Вам решать.
Кроме того, чтобы предотвратить раздражение и усталость, старайтесь больше развлекаться, особенно вместе с ребенком. Займитесь спортом. Общайтесь больше с людьми, которые вас поддерживают и хвалят (а с теми, кто упрекает и обвиняет, – меньше).
Если малыш капризничает или гневится, может быть он просто пытается дать Вам понять, что ему нужно почувствовать Вашу любовь. И Вы сможете это сделать, улыбнувшись и поцеловав его в момент, когда с трудом сдерживаясь хочется раз и навсегда прекратить детскую истерику привычным способом. Если трудно, помогает Я-общение. Вы рассказываете ребенку, что чувствуете в этот момент и как Вам хотелось бы найти понимание в данный момент и он Вас поймет! Тогда Вы с чистой душой сможете улыбнуться и поцеловать его, дав ему то, чего он ждет.
 http://www.7gy.ru/rebenok/vospitanie/715-kak-izbavitsya-ot-razdrazheniya.html